1-جلو بازو کراس فیگور تک2-جلو بازو طناب3-جلو بازو جفت چکشی اسپایدر4-جلو بازو هالتر دست برعکس5-جلو بازو سیم کش داخل6-جلو بازو هالتر دست جمع7-جلو بازو دمبل تک8-جلو بازو هالتر دست باز9-جلو بازو دمبل چکشی جفت10-جلو بازو جفت دمبل لاری11-جلو بازو دمبل تک لاری12-جلو بازو جفت چکشی لاری13-جلو بازو چکشی تک لاری14- جلو بازو چکشی داخل لاری15- جلو بازو هالتر اسپایدر