1-پشت بازو سیمکش تک دست2-پشت بازو کیک بک سیمکش3-اسکال کراشر جفت4-پشت بازو سیمکش از بالای سر5-پشت بازو کیک بک دمبل تک6-پشت بازو دمبل تک ایستاده7-پشت بازو دمبل خوابیده رو به داخل