معمولا از تمرینات هوازی برای کاهش وزن (چربی سوزی) ، بهبود سلامت قلب و عروق استفاده می کنیم که شامل یک سری از تمرینات سبک یا متوسط می باشد که میتواند در یک بازه زمانی طولانی بدون توقف صورت گیرد. هدف این تمرینات روشن است ، تحرک برای رسیدن به حداکثر میزان چربی سوزی.
تمرین های بی هوازی میتوانند حرکتهای زیادی را دربر گیرند. ورزش های کاردیو مثل دویدن با سرعت یا تمرینات قدرتی پویا مثل پاورلیفتینگ ، وزنه برداری.
مهم ترین نکته برای تمرینات هوازی این است که به هیچ وجه نباید در شدت و مدت زمان آن زیاده روی کرد چون ممکن است باعث ریزش عضلات و مشکلات بیشتری بشود.
بنابراین با توجه به هدف شخص و تناسب اندام باید برنامه ریزی کرد که برای دست یافتن به استایل مورد نظر از چه میزان تمرینات هوازی و به چه صورت و با چه شدت باید استفاده کرد.
1. پیاده روی.
2. دویدن.
3. دوچرخه سواری.
4. پاروزدن.
5. شناکردن.
6. طناب زدن.
7. تمرین HIT متناوب با شدت بالا .
با توجه به مفهوم بیهوازی (نبود اکسیژن) می توان فهمید این نوع تمرین بسیار چالش برانگیز است ، پس برای افراد مبتدی و آماتور اصلا مناسب نیست
در ضمن بیشتر از 2 یا 3 بار نباید این تمرینات را انجام داد.
انجام پرفشار و خارج از حد توان ممکن است افراد را در خطر آسیب سختی قرار دهد.
این تمرینات اکثراً توسط ورزشکاران برای افزایش عملکرد انجام میشود.
وقتی شما با شدت بالا تمرین میکنید، آستانه بی هوازی شما افزایش مییابد
که به معنی توانایی ورزش طولانی تر با شدت بالا و سوزاندن کالری بیشتر است ، فوائدی که با تمرین طولانی و شدت کم به دست نمی آید.
1. عضله سازی.
2. کالری سوزی بیشتردر نتیجه چربی سوزی بیشتر.
3. کاهش وزن.
4. تقویت تراکم استوخوان ها جلوگیری از پوکی استخوان.
