ما برای استفاده از تمرینات و برای رسیدن به هدفمون باید یک سری نکات مهم را در نظر یگیریم، از جمله افزایش بار زیاد و شدت بالای تمرینات یعنی به صورتی باید تمرینات انجام شود که با حداکثر توان ورزش کرد، و در کنار تمرین و ورزش حتما باید به وزنه های انتخابی دقت کرد، چون در این فاز هدف این است که ما باید حتما افزایش بار (وزرنه) ست به ست داشته باشیم، و دامنه را به صورت کامل اجرا کنیم و از انجام حرکات از جمله اسکوات ، ددلیفت ، شناسوئدی ،بارفیکس ، پلانک غافل نشویم.
به جای سرعت روی انجام صحیح حرکت تمرکز کنید
هنگام انجام تمرینات قدرتی برای زنان بالای 40 سال
مساله مهم این است که به جای تمرکز روی سرعت انجام حرکات،
روی نحوه صحیح انجام حرکات تمرکز نمایند.
از لحاظ فیزیولوژیک، مزایای تمرینات قدرتی مداوم شامل افزایش اندازه و حجم عضلات، بهبود قدرت عضلانی و بهبود تراکم استخوانی است که به خصوص برای زنان مسن تر که در معرض افزایش خطر پوکی استخوان و استخوان های شکننده هستند، از اهمیت بالایی برخوردار است.
همچنین افزایش توده عضلانی باعث بهبود متابولیسم بدن می شود که با
افزایش سن به طور طبیعی کاهش پیدا می کند.
به علاوه بلند کردن وزنه با افزایش اعتماد به نفس باعث بهبود سلامت
روانی، و عزت نفس افراد هم می شود.
1. استراحت بین ست ها بهتراست بین 60تا 120 ثانیه باشد
2. دامنه حرکات کامل
3. تمرکزکامل وهماهنگی عصب و عضله
4. معمولا بهترین تکرار ها بین 3تا 8 حرکت می باشد
