استفاده از وزنه های سنگین یعنی 80 درصد میزان وزنه ای که فقط یک بار آن را می توانید جا به جا کنید ( تکرار بیشینه )

شدت تمرین باید به صورتی باشد که حتما دم عضلانی حس شود ودامنه حرکات ممکن است نیمه هم باشد.
بهتراست از تکرار های 8 تا 12 تکرار استفاده کرد و ست ها بین 4 الی 5ست باشد.

1. باید روی سنگین وزنه زدن تمرکز کنید.
2. استفاده از تمرینات با تکرار بالا و تکرارهای معمولا 8 الی 12 تکرار.
3. باید روی حرکات ترکیبی تمرکز کنید.
4. استفاده از سیستم تمرینی های متفاوت و به روز.