تمرین اسید لاکتیک توسط بدنسازان و سایر ورزشکارانی که می‌خواهند به سرعت وزن کم کنند و ذر عین حال میزان عضله و استقامتشان رانیز افزایش دهند مورد استفاده قرار می‌گیرد. اسید لاکتیک که دگاهی اوقات به آن لاکتاک هم گفته میشود یک محصول جانبی ناشی از کارکردن عضلاتتان در هنگامی است که اکسیژنی برای سوخت رسانی به فرآیندهای متابولیک بدن وجود ندارد.
علاوه بر ایجاد احساس سوزش ، اسید لاکتیک باعث افزایش ترشح هورمون رشد و تستوسترون نیز میشود. هورمون رشد ، عملکرد عضله را تحریک میکند ، در حالیکه تستوسترون به تجزیه چربی کمک میکند.
این نوع تمرین بدن شما را وادار میکند مقادیر بالایی از اسید لاکتیک را تولید کند.
به گفته ی نیک نیلسون ، مربی رسمی تمرینات بدنسازی تمرین اسید لاکتیک در ابتدایی ترین سطحش، نسبتا ساده است. هر تمرین مقاومتی که میتوانید برای 20 تا ۵0 تکرار انجام دهید را انتخاب کنید.
بعنوان مثال برای ساختن عضلات قفسه سینه تان میتوانید پرس سینه انجام دهید اما به نظر من در این مورد میتوانید یک حرکت تک مفصلی مثل فلای دستگاه را با 100 تکرار فقط یک ست انجام دهید برای درگیرکردن تارهای تند انقباض و کند انقباض.
