1-ساق پا ایستاده روی صفحه جمع2-ساق پا ایستاده دستگاه3-سی سی اسکوات4-ساق پا ایستاده روی صفحه5-هاگ پا دستگاه6-ساق پا ایستاده7-خیاطه دستگاه8-پشت پا دستگاه نشسته9-فیله کمر10-ساق پا ایستاده پرشی11-فرانت اسکوات12-پشت پا ایستاده تک13-اسکوات از پشت پا باز14-ساق پرس پا15-پرس پا خوابیده دستگاه